هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
زمان مطالعه2 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
همان صدای آشنا و تپندهای که همیشه در سینهات میشنوی، ضربان قلب توست. این صدا در واقع نشان میدهد که قلب، آن عضلهٔ خستگیناپذیر بدن، مشغول کار کردن است و خون را به تمام قسمتهای بدن تو میفرستد.
**ضربان قلب چیست؟**
به زبان ساده، ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب تو در یک دقیقه میتپد. این ضربانها اکسیژن و مواد غذایی لازم را توسط خون به همهٔ سلولهای بدن میرسانند. وقتی در حال استراحت هستی، ضربان قلب تو کندتر است و وقتی ورزش میکنی یا هیجانزده میشوی، قلب سریعتر میزند تا خون بیشتری به عضلات و اندامها برساند.
**چگونه ضربان قلب خود را اندازهگیری کنیم؟**
اندازهگیری ضربان قلب بسیار آسان است و میتوانی آن را خودت انجام دهی:
1. **مکانهای درست را پیدا کن:** دو نقطهٔ رایج روی بدن تو برای احساس کردن ضربان، روی مچ دست (درست زیر شست) و کنار گردن (در دو طرف گلو) است.
2. **با آرامش فشار بده:** از نوک دو انگشت (نه شست، چون شست خودش نبض دارد) استفاده کن و به آرامی روی یکی از این نقاط فشار بده تا ضربان را حس کنی.
3. **بشمار:** یک ساعت دارای ثانیهشمار جلوی خودت بگذار. تعداد ضربانهایی را که در مدت ۳۰ ثانیه حس میکنی، بشمار. حالا این عدد را ضرب در ۲ کن تا تعداد ضربان قلب تو در یک دقیقه به دست بیاید.
مراقب این نشانههای حیاتی بدن خود باشی، چون یکی از بهترین راهها برای آگاهی از وضعیت سلامت عمومی توست. 💖
در این مطلب، اطلاعات مفیدی درباره تپش قلب و موضوعات مرتبط با آن خواهید خواند. همراه ما باشید.
تپش قلب که به آن نبض هم میگویند، نشانهای مهم از سلامت و کارکرد درست قلب و رگهای خونی است. تعداد دفعاتی که قلب در یک دقیقه میزند، با واحد «ضربه در دقیقه» اندازهگیری میشود و این عدد، معیار بااهمیتی برای سنجش سلامت کلی بدن است. در این نوشته، به تعریف تپش قلب میپردازیم، میزان طبیعی و غیرطبیعی آن را بیان میکنیم، درباره حالتهای خطرناک ضربان قلب صحبت میکنیم و روش اندازهگیری آن با دستگاه فشارسنج را یاد میگیریم. همچنین، راهنماییهای غذایی برای کنترل بهتر تپش قلب را هم با شما در میان میگذاریم.
تپش قلب نشان میدهد که قلب با چه سرعتی میزند و خون را به تمام قسمتهای بدن میفرستد. معمولاً تعداد این ضربانها در یک دقیقه شمرده میشود. وقتی ضربان قلب در محدوده طبیعی باشد، معمولاً نشان میدهد که قلب و رگهای خونی وضعیت خوبی دارند. اما اگر خیلی تند یا خیلی کند باشد، ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی باشد که باید به آن توجه کرد.
تعداد ضربان طبیعی قلب در بزرگسالان، وقتی در حال استراحت هستند، معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است. افرادی که ورزشکار هستند یا بدن بسیار ورزیدهای دارند، ممکن است قلبشان در حالت استراحت کمتر از ۶۰ بار در دقیقه بزند؛ این موضوع نشاندهنده قدرت و سلامت بیشتر قلب آنهاست.
در مورد کودکان نیز، ضربان قلب در زمان استراحت معمولاً بیشتر از بزرگسالان است و به طور متوسط بین ۷۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه قرار میگیرد. برای نوزادان هم این عدد ممکن است بین ۱۰۰ تا ۱۶۰ ضربه در دقیقه باشد.
ضربان قلب گاهی از حالت عادی خارج میشود؛ یا کندتر از حد معمول میزند و یا تندتر. هر یک از این دو حالت نام ویژهای دارند:
– برادی کاردی: زمانی اتفاق میافتد که قلب در حالت استراحت کمتر از ۶۰ بار در دقیقه بزند. این وضعیت ممکن است به دلایل مختلفی مانند مصرف بعضی داروها، مشکلات قلبی یا فعالیت بیش از حد عصب واگ ایجاد شود. اگر برادی کاردی شدید باشد، ممکن است باعث بروز علائمی مثل سرگیجه، احساس ضعف و خستگی یا حتی غش کردن شود.
– تاکی کاردی: در این حالت، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت به بیش از ۱۰۰ بار در دقیقه میرسد. عواملی مانند استرس، تب، کمخونی یا برخی بیماریهای قلبی میتوانند باعث تاکی کاردی شوند. اگر این مشکل برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است به قلب آسیب برساند و خطر بروز سکته قلبی یا دیگر بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
تپش قلب طبیعی برای هر فرد، با توجه به سن، وضعیت سلامتی و بیماریهایش متفاوت است. اما به طور کلی، اگر در حالت آرامش، تعداد ضربان قلب شما همیشه بیشتر از ۱۰۰ بار در دقیقه باشد، یا همیشه کمتر از ۴۰ بار در دقیقه بزند، باید به پزشک مراجعه کنید.
چرا که تپش قلب خیلی زیاد یا خیلی کم میتواند مشکلات جدی مانند ایست قلبی، سکته مغزی یا آسیب به اعضای بدن را به دنبال داشته باشد.
با یک دستگاه فشارسنج میتوان علاوه بر فشار خون، تعداد ضربان قلب را نیز اندازه گرفت. در ادامه، روش انجام این کار به زبان ساده توضیح داده میشود:
– آماده کردن دستگاه: مطمئن شوید فشارسنج سالم است و بخش بادی آن (کاف) برای اندازه دور بازوی شما مناسب باشد.
– آرامش بدن: در جایی ساکت و راحت بنشینید. پشتتان را به جایی تکیه دهید و کف پاها را روی زمین بگذارید. قبل از شروع، چند دقیقه آرام باشید تا ضربان قلبتان به حالت عادی برگردد.
– بستن کاف: کاف را به دور بازوی خود ببندید، طوری که همسطح قلب شما باشد. نباید خیلی شل یا خیلی سفت بسته شود.
– باد کردن کاف: با استفاده از پمپ دستی، کاف را باد کنید تا به دور بازویتان کاملاً بچسبد، اما فشار آن آزاردهنده نباشد. در این مرحله، صفحه نمایش فشارسنج، میزان فشار خون شما را نشان میدهد.
– گوش دادن به ضربان: وقتی کاف باد میشود، با گوشی پزشکی به صدای نبض خود گوش دهید. این صداها در پزشکی به نام “صداهای کوروتکف” شناخته میشوند.
– شمارش ضربان: تعداد ضربانهایی را که در مدت یک دقیقه میشنوید، بشمارید. این عدد، همان تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه است.
تپش قلب به حالتی گفته میشود که ضربان قلب نامنظم شده و فرد آن را به صورت کوبش یا لرزش در قفسه سینه احساس میکند. این حالت میتواند ناراحتکننده و باعث نگرانی شود. داشتن یک برنامه غذایی سالم و مناسب برای قلب، میتواند به کنترل تپش قلب کمک کند، اما آن را به طور کامل درمان نمیکند. در ادامه به برخی از مواد غذایی مفید برای کسانی که تپش قلب دارند اشاره میشود:
– خوراکیهای سرشار از منیزیم: منیزیم برای کارکرد درست قلب بسیار مهم است. بهتر است در برنامه غذایی خود از سبزیجات سبز رنگ، انواع مغزها (مانند بادام و گردو)، تخمهها و غلات کامل استفاده کنید.
– مواد غذایی دارای پتاسیم: پتاسیم به تنظیم ضربان قلب کمک میکند. میوههایی مثل موز و پرتقال و همچنین سیبزمینی و انواع لوبیا از منابع خوب پتاسیم هستند.
– منابع امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب مفیدند. ماهیهای چرب مانند سالمون و خالمخالی، بذر کتان و گردو از جمله این منابع هستند.
– کاهش مصرف کافئین: کافئین زیاد میتواند باعث تپش قلب شود. بهتر است نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا کمتر مصرف شوند یا حذف گردند.
– نوشیدن آب کافی: کمآبی بدن میتواند تپش قلب را بیشتر کند. بنابراین مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب مینوشید.
– پرهیز از غذاهای محرک: بعضی افراد با خوردن غذاهای تند یا خوراکیهای خیلی شیرین دچار تپش قلب میشوند. بهتر است این گونه مواد را شناسایی کنید و از آنها دوری نمایید.
مطالعه در مورد دستگاه گردش خون
