هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
زمان مطالعه2 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
**صفحه ۱۰۲**
**فعالیت شماره ۱: درک احساسات در موقعیتهای مختلف**
در این بخش، از تو خواسته شده که احساساتت را در موقعیتهای گوناگون بنویسی. برای مثال:
* وقتی در یک مسابقه برنده میشوی، احتمالاً احساس **شادی** و **غرور** میکنی.
* اگر یکی از عزیزانت از دست برود، احساس **ناراحتی** و **اندوه** خواهی کرد.
* وقتی در جمعی مجبور به سخنرانی شوی، ممکن است دچار **استرس** و **خجالت** بشوی.
* اگر برای امتحان مهمی درس نخوانده باشی، احتمالاً احساس **نگرانی** و **ترس** به تو دست میدهد.
هدف از این فعالیت این است که بفهمی هر رویدادی میتواند احساسات متفاوتی را در ما ایجاد کند.
—
**صفحه ۱۰۴**
**فعالیت شماره ۲: راههای مقابله با فشار روانی**
در این صفحه، راهکارهای عملی برای مدیریت احساسات سخت و فشارهای روانی آموزش داده میشود. این راهکارها کمک میکنند تا در شرایط سخت، آرامش خودت را حفظ کنی:
۱. **حرف زدن با یک فرد قابل اعتماد:** وقتی مشکلت را با یک دوست خوب، پدر، مادر یا مشاور در میان میگذاری، بار غم و نگرانیات سبکتر میشود.
۲. **ورزش کردن:** فعالیت بدنی به بدن و ذهن تو کمک میکند تا استرس را رها کند و انرژی مثبت پیدا کنی.
۳. **نوشتن احساسات:** گاهی فقط با نوشتن آنچه در دلت میگذرد روی کاغذ، میتوانی بهتر با احساساتت روبرو شوی و آنها را مدیریت کنی.
۴. **انجام کارهای آرامشبخش:** گوش دادن به موسیقی ملایم، نقاشی کشیدن، خواندن کتاب یا حتی چند دقیقه نفس عمیق کشیدن میتواند تو را آرام کند.
۵. **تغییر نگرش:** سعی کن به مشکلات به عنوان یک **چالش** نگاه کنی، نه یک **تهدید**. این نگاه باعث میشود برای پیدا کردن راه حل، قدرت و انگیزه بیشتری داشته باشی.
—
**صفحه ۱۰۹**
**فعالیت شماره ۳: برنامهریزی برای زندگی بهتر**
این بخش از تو میخواهد که برای آینده خودت برنامهریزی کنی و عادتهای خوب را در زندگی روزمرهات قرار دهی. این کار کمک بزرگی به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت میکند.
* **هدفگذاری:** برای خودت هدفهای کوچک و قابل دسترسی تعریف کن. مثلاً “هر روز ده صفحه کتاب بخوانم” یا “هر هفته دو بار ورزش کنم”.
* **مدیریت زمان:** برای کارهایت مانند درس خواندن، استراحت و تفریح برنامهریزی کن تا کارها روی هم انباشته نشوند و باعث نگرانی نشوند.
* **مراقبت از خودت:** خواب کافی، تغذیه سالم و زمانی را برای انجام کارهای مورد علاقهات در نظر بگیر. مراقب سلامتی جسم و روان خودت باش.
با انجام این کارها، یاد میگیری که چگونه در برابر مشکلات زندگی قویتر باشی و فشارهای روانی را بهتر مدیریت کنی.
**عنوان درس: راههای مقابله با استرس**
**موضوع: پاسخ تمرینها**
**پایه هشتم**
در این درس، ما دربارهٔ روشهای کنترل و کاهش استرس صحبت کردیم. استرس زمانی به وجود میآید که احساس کنیم شرایط اطراف برایمان سخت یا غیرقابل تحمل است. اما خوب است بدانید که استرس همیشه هم بد نیست؛ گاهی میتواند به ما انگیزه دهد تا کارها را بهتر انجام دهیم.
در بخش تمرینها، از شما خواسته شد راههای مقابله با استرس را بیان کنید. برخی از این راهها عبارتاند از:
– نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامشتان را حفظ کنید.
– با کسی که به او اعتماد دارید، دربارهٔ احساساتتان صحبت کنید.
– ورزش کنید یا فعالیتهای مورد علاقهتان را انجام دهید.
– زمان خود را به خوبی برنامهریزی کنید تا کارها روی هم انباشته نشوند.
همچنین یاد گرفتیم که داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و نگرش مثبت میتواند تأثیر زیادی در کاهش استرس داشته باشد.
اگر در زندگی روزمره از این روشها استفاده کنیم، میتوانیم احساس بهتری داشته باشیم و از فشارهای روانی دور بمانیم.
**بخش چهارم: درس مهارت در مدیریت فشار روانی**
**پاسخ تمرین صفحه ۱۰۲**
فعالیت این صفحه دربارهی شناخت عوامل ایجاد استرس و راههای مقابله با آن است. در اینجا به سوالات پاسخ داده میشود:
* **عوامل استرسزا:** این عوامل میتوانند چیزهای مختلفی باشند؛ مانند امتحان، مشکلات خانوادگی، مشاجره با دوستان یا حتی ترافیک. هر چیزی که باعث نگرانی و ناراحتی شما شود، یک عامل استرسزا است.
* **راههای مقابله:** برای مدیریت این فشارها میتوانید کارهای سادهای انجام دهید. مثلاً چند دقیقه نفس عمیق بکشید، به موسیقی آرامشبخش گوش دهید، با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید، یا برای چند دقیقه از آن موقعیت دور شوید.
—
**پاسخ تمرین صفحه ۱۰۴**
این صفحه از شما میخواهد که یک برنامهی عملی برای خودتان طراحی کنید. در این برنامه باید مشخص کنید که وقتی در شرایط سخت قرار میگیرید، دقیقاً چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا آرامش خود را به دست آورید.
برای مثال، میتوانید بنویسید:
“زمانی که قبل از امتحان احساس نگرانی میکنم، پنج دقیقه چشمهایم را میبندم و به آرامی نفس میکشم. سپس سوالات سادهتر را اول پاسخ میدهم. همچنین به خودم یادآوری میکنم که تمام سعی خود را کردهام و این باعث آرامش من میشود.”
—
**پاسخ تمرین صفحه ۱۰۹ (فعالیت در منزل)**
این تمرین از شما میخواهد که آموختههای این درس را در زندگی واقعی به کار ببرید. برای این کار:
* **یک موقعیت استرسزا** را که اخیراً تجربه کردهید، به یاد بیاورید و آن را در دفتر خود یادداشت کنید.
* سپس بنویسید که در آن لحظه چه احساسی داشتید.
* در نهایت، با استفاده از راهکارهایی که در این درس یاد گرفتید، توضیح دهید که اگر دوباره در چنین موقعیتی قرار بگیرید، چطور میتوانید بهتر و آرامتر با آن برخورد کنید.
این کار به شما کمک میکند تا برای موقعیتهای آینده آماده باشید و فشار روانی کمتری را تجربه کنید.
آیا تا به حال پیش آمده در شرایطی قرار بگیرید که برایتان سخت و ناخوشایند باشد؟
پاسخ: بله، مثلاً وقتی باید یک مسئله ریاضی را روی تخته کلاس حل کنم.
احساسی که در آن لحظه داشتید را چطور توصیف میکنید؟
پاسخ: احساس اضطراب داشتم، قلبم تند میزد و دستانم عرق میکرد.
این ناراحتی چقدر شدید بود؟
پاسخ: بسیار زیاد.
روی یک کاغذ، لیستی از مشکلات و فشارهای روانی که خودتان یا خانوادهتان در زندگی با آن روبرو شدهاید، بنویسید و سپس چند مورد از آنها را در کلاس برای بقیه بخوانید.
برای دوستانتان توضیح دهید که چطور این شرایط سخت را پشت سر گذاشتهاید.
پاسخ: این فعالیت را باید خودتان انجام دهید، اما میتوانید از این متن راهنمایی بگیرید:
فوت یکی از نزدیکان – تصادفی که برایمان پیش آمد – مشکلات مالی به دلیل افزایش قیمتها – فشار ناشی از سخت بودن امتحانات
_ با توکل کردن بر خدا و صبر و تحمل توانستیم از این این مشکلات روانی خارج شویم
یکی از این دو موضوع را به انتخاب خودتان برگزینید و در مورد آن بررسی و جستوجو کنید:
۱. وقتی اعضای خانوادهتان با مشکلات، ناراحتیها یا اتفاقات ناخوشایند روبرو میشوند، چه کارهایی انجام میدهند تا بار غم و نگرانی خود را سبک کنند؟
پاسخ: به خداوند توکل میکنند و به اینکه حتما خیری در آن اتفاق بوده ایمان دارند – پذیرفتن موضوع و صبر و تحمل –
۲. یکی از دلایل به وجود آمدن استرس و فشار روانی را نام ببرید و با توجه به روشهای کنترل استرس که مطرح شد، بهترین راهکار را معرفی کنید.
