هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
زمان مطالعه2 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
افسردگی یک بیماری روحی جدی است که روی احساس، فکر و رفتار شما تأثیر میگذارد. این مشکل فقط یک ناراحتی ساده نیست، بلکه شرایطی است که میتواند انجام کارهای روزمره را سخت کند و باعث شود زندگی عادی برایتان دشوار به نظر برسد.
**علائم و نشانههای رایج افسردگی:**
* **احساس غم و پوچی مداوم:** شما ممکن است برای مدت طولانی احساس ناراحتی شدید کنید و به چیزهایی که قبلاً برایتان لذتبخش بوده، دیگر علاقهای نداشته باشید.
* **کاهش انرژی و خستگی زیاد:** حتی برای انجام کوچکترین کارها احساس خستگی میکنید و انرژی لازم را ندارید.
* **تغییر در عادات خواب:** ممکن است خیلی بیشتر از حد معمول بخوابید یا برعکس، به سختی به خواب بروید و شبها بیدار بمانید.
* **تغییر در اشتها و وزن:** ممکن است اشتهای خود را به طور کامل از دست بدهید و وزن کم کنید، یا برعکس، بیش از حد غذا بخورید و وزن اضافه کنید.
* **احساس بیقراری یا کند شدن حرکات:** یا نمیتوانید آرام بگیرید، یا برعکس، حرف زدن و حرکت کردن برایتان بسیار کند و سنگین میشود.
* **احساس گناه و بیارزشی:** ممکن است مرتباً خود را به خاطر گذشته سرزنش کنید و احساس کنید فرد بیفایدهای هستید.
* **مشکل در تمرکز و تصمیمگیری:** حتی تمرکز روی یک صفحه کتاب یا یک برنامه تلویزیونی نیز برایتان سخت میشود و نمیتوانید به راحتی تصمیم بگیرید.
* **فکر کردن به مرگ و خودکشی:** در موارد شدید، ممکن است به این فکر کنید که زندگی ارزش ادامه دادن ندارد یا به فکر آسیب زدن به خودتان بیفتید.
به یاد داشته باشید که تجربه این علائم در همه افراد یکسان نیست. اگر چند تا از این نشانهها را برای مدت طولانی دارید، این یک علامت هشدار است. افسردگی مانند هر بیماری دیگری نیاز به کمک تخصصی دارد و با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک میتوانید آن را درمان کنید و دوباره از زندگی لذت ببرید.
در این بخش، میخواهیم درباره افسردگی، نشانههای آن و راههای کمک به کسانی که با این مشکل روبرو هستند صحبت کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
افسردگی فقط یک غم و ناراحتی موقتی نیست، بلکه یک مشکل جدی در احساسات و خلق و خو است که روی همه بخشهای زندگی فرد تأثیر میگذارد. این بیماری میتواند باعث تغییرات بزرگی در روحیه، طرز فکر، رفتار و حتی وضعیت جسمانی فرد شود.
اگرچه افسردگی ممکن است برای هر فردی در هر سنی پیش بیاید، اما شناسایی به موقع و درمان درست آن میتواند زندگی فرد را بسیار بهتر کند و به او کمک کند تا دوباره به زندگی عادی خود بازگردد.
افکار مربوط به مرگ یا پایان دادن به زندگی نیز ممکن است در موارد جدیتر به وجود بیایند.
افسردگی یک بیماری است که به خوبی میتوان آن را درمان کرد و راههای گوناگونی برای بهبود آن وجود دارد. از جمله این روشها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
🔸 گفتگو با درمانگر: در این روش، فرد با صحبت کردن با یک متخصص یاد میگیرد که چطور با احساسات و افکار خود روبهرو شود، نگرشهای نادرست خود را تغییر دهد و راههای مقابله با مشکلات را بیاموزد.
🔸 مصرف دارو: داروهای ضد افسردگی به تنظیم مواد شیمیایی مغز کمک میکنند و نشانههای افسردگی را کاهش میدهند.
🔸 تغییر در روش زندگی: ورزش کردن به طور منظم، خوردن غذای سالم، خواب کافی و پرهیز از نوشیدنیهای الکلی و مواد مخدر، تأثیر زیادی در کاهش علائم افسردگی دارند.
🔸 روشهای درمانی دیگر: در موارد شدید، ممکن است از شیوههایی مثل الکتروشوک درمانی یا تحریک مغناطیسی مغز برای درمان استفاده شود.
همراهی و حمایت از کسی که افسرده است، به صبر و درک زیادی نیاز دارد. در ادامه، چند راهکار ساده و کاربردی برای کمک به این عزیزان ارائه میشود:
یکی از بهترین راهها برای کمک به کسی که افسرده است، این است که بدون قضاوت کردن، به حرفهایش گوش دهید. اجازه دهید هر چه در دل دارد را راحت بیان کند و مطمئنش باشید که شما همیشه کنارش هستید و با دقت به سخنانش توجه میکنید.
مثلاً اگر دوستتان از غم و ناامیدی خود با شما صحبت کرد، به او بگویید: “میفهمم که احساس ناراحتی میکنی. من اینجا کنارت هستم تا به حرفها و درددلهای تو گوش دهم.”
سعی کن خودت را بجای کسی که افسرده است بگذاری و احساسش را واقعاً درک کنی. به او نشان بده که حالش را میفهمی و برایش احترام و اهمیت قائل هستی.
مثلاً اگر دوستت به تو میگوید که احساس بیارزشی میکند، میتوانی اینطور پاسخ دهی:
“میدانم که احساس بیارزشی میکنی، اما این درست نیست. تو فرد باارزشی هستی و من به تو اهمیت میدهم.”
به دوست یا عزیزی که افسرده است بگویید که او تنها نیست و شما در این مسیر همراه او هستید. از او بخواهید که برای بهتر شدن حالش، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرد. به او امید بدهید و مطمئنش کنید که بهبود یافتن از افسردگی ممکن است و او میتواند دوباره احساس بهتری داشته باشد.
مثلاً میتوانید این طور بیان کنید:
“میدانم که این روزها برای تو بسیار سخت میگذرد، اما باور داشته باش که تو از آنچه فکر میکنی قویتری. من همیشه کنار تو هستم و از تو حمایت میکنم. اگر بخواهی، میتوانیم together برای پیدا کردن یک راه حل خوب اقدام کنیم.”
بهبودی از افسردگی نیاز به زمان دارد. شکیبا باشید و به عزیز افسردهتان برای سریعتر خوب شدن فشار نیاورید. اجازه دهید روند درمان را با آهنگ و سرعت خودش طی کند.
مثلاً ممکن است بعضی روزها حال دوستتان بهتر و بعضی روزها بدتر باشد و این کاملاً طبیعی است. به او بگویید که بهبودی، آرام و قدم به قدم پیش میرود و شما در تمام این مسیر، پشتیبان و همراه او خواهید بود.
از گفتن حرفهایی مثل “خودت رو جمع کن” یا “اینقدر منفینگر نباش” پرهیز کنید. این گونه جملات ممکن است باعث شود فرد افسرده احساس کند که درک نشده و به احساس گناه یا شرم در او دامن بزند.
مثلاً: به جای استفاده از عبارت “خودت را جمع و جور کن”، بهتر است به دوستتان بگویید: “میفهمم که الان دوران سختی را سپری میکنی، اما مطمئنم که توانایی مقابله با این شرایط را داری و از پس آن برمیآیی.”
اگر فکر میکنید یکی از اطرافیان شما حال روحی خوبی ندارد و ممکن است به خودش صدمه بزند، باید بدون معطلی از متخصصان کمک بگیرید. میتوانید با اورژانس، خطوط مشاوره بحران یا روانشناس تماس حاصل کنید.
مثلاً: اگر دوست یا آشنایی دارید که از ناامیدی یا آسیب زدن به خود حرف میزند، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
نکته اساسی این است که بدانید شما نمیتوانید افسردگی کسی را به تنهایی درمان کنید؛ اما با حمایت عاطفی، درک کردن و دلگرمی دادن، میتوانید به او کمک کنید تا احساس امنیت کند و برای دریافت کمک تخصصی اقدام نماید.
علاوه بر روشهای درمانی مانند دارو و جلسات مشاوره، بعضی از غذاها و کارها هم هستند که میتوانند حال فرد را بهتر کنند و از شدت نشانههای افسردگی بکاهند. البته این راهها به جای درمان اصلی قرار نمیگیرند، اما به عنوان همراه و مکمل میتوانند مفید باشند.
اسیدهای چرب امگا-۳: این نوع چربیها برای کارکرد درست مغز بسیار مهم هستند و میتوانند روی بهتر شدن حالات روحی شما اثر بگذارند. شما میتوانید امگا-۳ را از طریق خوردن ماهیهای چرب مثل سالمون، تُن و ساردین، همچنین از طریق مغزها و دانههایی مانند گردو، تخم کتان و دانه چیا، و نیز روغنهای گیاهی مثل روغن زیتون و روغن کانولا دریافت کنید. ماهی سالمون و گردو هر دو به کاهش افسردگی کمک میکنند.
ویتامینهای گروه B: این ویتامینها در ساختن مواد شیمیایی مهم مغز مثل سروتونین و دوپامین نقش دارند که مستقیماً بر احساسات شما تأثیر میگذارند. برای دریافت این ویتامینها میتوانید از نان و غلات سبوسدار، حبوبات، گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخممرغ و محصولات لبنی استفاده کنید.
ویتامین D: اگر بدنتان با کمبود ویتامین D روبرو باشد، احتمال بروز افسردگی بیشتر میشود. بهترین راه برای دریافت این ویتامین، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است؛ اما خوردن غذاهایی مانند ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و شیرهای غنیشده نیز میتواند مفید باشد.
منیزیم: این ماده معدنی به متعادل کردن خلق و خو و کم کردن استرس کمک میکند. منیزیم به مقدار خوبی در سبزیجات با برگهای تیره، انواع آجیل، دانهها و حبوبات یافت میشود.
روی: روی برای سیستم ایمنی بدن و ساخت مواد شیمیایی مغز ضروری است. این ماده در گوشت، مرغ، ماهی، صدف، مغزها و دانهها موجود است.
ورزش منظم: وقتی ورزش میکنید، بدن شما موادی به نام اندورفین ترشح میکند که باعث احساس شادی و کاهش تنش میشود. بهتر است در بیشتر روزهای هفته، حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید.
ارتباط با دیگران: معاشرت با دوستان و فامیل و حضور در جمعها و دورهمیها میتواند احساس تنهایی را کمتر کند و حالتان را بهتر کند.
کارهای خلاقانه: انجام دادن فعالیتهایی مثل نقاشی کشیدن، نواختن موسیقی یا نوشتن، به شما کمک میکند تا احساسات خود را بروز دهید و فشارهای درونی را کاهش دهید.
همه چیز درباره ی خشم و عصبانیت
اختصاصی-آدینوشاپ
