هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
زمان مطالعه1 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
**پاسخ درس مهارت بهبود تصویر ذهنی از خود (فصل چهارم)**
**صفحه ۹۴ و ۹۵**
**فعالیت ۱: شناسایی ویژگیهای مثبت**
همهٔ ما در وجود خود صفات خوب و ارزشمندی داریم. این فعالیت از ما میخواهد که این ویژگیهای مثبت را در خودمان پیدا کنیم و آنها را بنویسیم. برای مثال، ممکن است فردی مهربان، صادق، مسئولیتپذیر، سختکوش یا خوشقول باشد. شناخت این نقطهقوتها به ما کمک میکند تصویر بهتری از خودمان در ذهن داشته باشیم.
**فعالیت ۲: تأثیر تصویر ذهنی بر رفتار**
تصویری که از خودمان در ذهن داریم، مانند یک نقشه عمل میکند و رفتارهای ما را هدایت میکند. اگر فکر کنیم فرد توانایی هستیم، با اعتماد به نفس بیشتری عمل میکنیم و برای رسیدن به اهدافمان تلاش میکنیم. برعکس، اگر خود را ضعیف و ناتوان ببینیم، ممکن است حتی برای کارهای ساده هم انگیزه نداشته باشیم. بنابراین، بهبود تصویر ذهنی میتواند زندگی ما را متحول کند.
—
**صفحه ۹۷**
**فعالیت ۳: تغییر باورهای محدودکننده**
گاهی اوقات افکار و باورهای نادرستی دربارهٔ خودمان داریم که مانع پیشرفتمان میشود. به اینها “باورهای محدودکننده” میگویند. مثلاً ممکن است با خود بگوییم: “من در ریاضی ضعیف هستم” یا “من هرگز نمیتوانم این کار را انجام دهم”. در این فعالیت، باید این باورهای منفی را شناسایی کنیم و سعی کنیم آنها را به باورهای مثبت و سازنده تغییر دهیم. مثلاً به جای “من در ریاضی ضعیف هستم” بگوییم: “با تلاش و تمرین بیشتر میتوانم در ریاضی پیشرفت کنم”.
—
**صفحه ۱۰۱**
**فعالیت ۴: هدفگذاری برای بهبود خود**
برای اینکه تصویر بهتری از خودمان بسازیم، نیاز به برنامهریزی داریم. در این بخش، از ما خواسته شده تا اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنیم. این اهداف میتواند مربوط به درس، مهارتهای فردی، روابط با دیگران یا سلامتی باشد. وقتی برای بهبود خودمان هدفگذاری میکنیم و به آن اهداف میرسیم، احساس غرور و اعتماد به نفس میکنیم و این موضوع، تصویر ذهنی ما را بسیار تقویت میکند.
**نکته پایانی:**
بهبود تصویر ذهنی از خود، یک شبه اتفاق نمیافتد. این کار نیاز به زمان، صبر و تلاش مستمر دارد. با شناخت نقاط قوت، تغییر افکار منفی و تعیین اهداف کوچک، میتوانیم به تدریج تصویر بهتری از خودمان بسازیم و در نتیجه، زندگی شادتر و موفقتری داشته باشیم.
**عنوان درس:** درس مهارت بهتر کردن تصویر ذهنی از خود و تقویت اعتماد به نفس
**موضوع:** پاسخ تمرینها
**مقطع:** پایه هشتم
درس چهارم: تقویت تصویر ذهنی از خود و افزایش اعتماد به نفس
پاسخ تمرین صفحه ۹۴
پاسخ تمرین صفحه ۹۵
پاسخ تمرین صفحه ۹۷
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۰
پاسخ تمرین خانه صفحه ۱۰۱
کتاب تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
در این جدول، بخش سمت راست فهرستی از چیزهایی است که به فرد کمک میکند خودش را باور داشته باشد و احساس خوبی نسبت به خودش پیدا کند. از شما درخواست شده است که در بخش سمت چپ، عواملی را که باعث میشوند یک نفر دیدگاه بدی درباره خودش داشته باشد، یادداشت کنید.
| عوامل شکلگیری تصور مثبت | عوامل شکلگیری تصور منفی |
| داشتن هدف مناسب در زندگی، احساس شایستگی و کفایت، خودباوری و رضایت از خود، تحسین خود، داشتن روابط سالم با دیگران، زندگی در یک خانواده خوب، داشتن هدف در زندگی | احساس بی لیاقتی و ناکارآمد بودن، نداشتن هدف، سرکوفت به خود، ارتباط کم با دیگران و گوشه گیری، تاثیر منفی خانواده بر او، خود کم بینی و عدم رضایت از خود، نداشتن هدف. |
**پاسخ سوال دوم: تفکر و سبک زندگی پایه هشتم**
تصوری که هر فرد از خودش دارد، در طول زمان عوض میشود. دلیل این تغییر چیست؟
**پاسخ:** زیرا این تصور در اثر ارتباط با پدر و مادر، خانواده، دوستان، معلمان و دیگران، و همچنین شناختن تواناییهای خود و کسب تجربههای مختلف به دست میآید و این موارد به تدریج و در طول زمان اتفاق میافتند.
**پاسخ سوال سوم: تفکر و سبک زندگی پایه هشتم**
۱. پدر و مادر یا نزدیکان شما چه دیدی درباره شما دارند؟
**پاسخ:** آنها من را فردی باادب، قابل اعتماد و آرام میدانند.
۲. دوستانتان چه نظری درباره شما دارند؟
**پاسخ:** آنها فکر میکنند من فردی مسئولیتپذیر، راستگو، آرام و درسخوان هستم.
۳. شما دوست دارید چه ویژگیهایی داشته باشید؟
**پاسخ:** دوست دارم فردی مهربان، قوی، صبور، پرانرژی و کسی باشم که به هدفهایش میرسد.
۴. دوست دارید شبیه چه کسی باشید؟
**پاسخ:** دوست دارم شبیه افراد مفید و تاثیرگذاری مانند ابو علی سینا باشم.
درباره خودت فکر کن. چقدر خودت را دوست داری و میپذیری؟ چه چیزهایی باعث میشوند با دیگران فرق داشته باشی؟ مثلاً آیا آدم آرام و خوشاخلاقی هستی؟
چه کارهایی را میتوانی خوب انجام بدهی؟ و در مقابل، در چه زمینههایی احساس میکنی کمی ضعف داری؟ مثلاً آیا نسبت به بعضی چیزها حساس هستی و زود ناراحت میشوی؟
پاسخ این سوالات را روی یک کاغذ بنویس و بعضی از آنها را در کلاس برای بقیه بخوان.
داشتن هر یک از موارد زیر میتواند به اعتماد به نفس شما لطمه بزند. لطفاً در مقابل مواردی که فکر میکنید تأثیر منفی دارند، کلمه «بلی» را قرار دهید.
برای اینکه احساس اطمینان بیشتری به خودتان داشته باشید، میتوانید این راهها را امتحان کنید:
۱. طرز ایستادن و نشستنتان را اصلاح کنید؛ صاف بایستید و شانههایتان را عقب نگه دارید.
۲. لباسهایی بپوشید که هم مناسب موقعیت باشند و هم احساس خوبی به شما بدهند.
۳. با اعتماد به نفس و گیرا صحبت کنید و از نگاه کردن به مخاطب نترسید.
۴. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و در عمل نیز رفتارهای سازنده و امیدوارانه داشته باشید.
